集中して勉強に取り組もうと思っても、なかなか集中力が続かなかったり、勉強中に他のことが気になってしまったりするのはよくあることです。
集中力を高めたいと思っていても、具体的にどんな方法が効果的なのか分からない方も多いのではないでしょうか。この記事では、勉強をより効率的に進めるために、集中力を高める方法を紹介します。
どれもすぐに実践できる内容ばかりですので、ぜひ最後まで読んで、自分に合った方法を取り入れてみてください！
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人が集中できる時間はどのくらい？
集中力が続かないと感じる方は、そもそも人がどれくらいの時間集中できるのかを理解していないことが多いかもしれません。人間は長時間の集中が難しいものです。
一般的に、集中力が持続する時間は40分から90分程度と言われており、その中でも最も集中力が高まる時間はおおよそ15分程度だと言われています。「長時間集中力が続かない」と悩むよりも、短い時間でも集中力を高める方法を学ぶことが、勉強の効率をアップさせる鍵となるでしょう。
集中力が続かない原因
例えやる気があっても、集中できるときとできないときがある方も多いのではないでしょうか。
集中力が続かない原因として、目的や目標を決めずに始める、周囲に気が散るものが多い、長時間同じことをやり続けている、身体的・精神的に不調が多い、やることが多すぎるなどが考えられます。
具体的に5つにわけてご紹介していきます。
目的や目標を決めずに始めている
勉強があまり得意でない場合、具体的な目的や目標がないと、勉強しようとしても集中するのは難しいものです。
なぜ勉強するのか、どんな目標を設定するのかを明確に決めてから始めることで、目指すべきものがはっきりし、集中して取り組むことができるようになります。
周囲に気が散るものが多い
勉強する場所に漫画やゲームなど、気を引くものがあると、どうしてもそちらに気を取られてしまいます。
勉強机が散らかっていたり、専用の勉強スペースが整っていなかったりすると、集中する妨げになります。
また、周りの人の声や外の騒音にも気を取られることがあるので、できるだけ気が散らない環境で勉強を進めることが重要です。
長時間同じことをやり続けている
長時間同じことを続けていると、集中力は次第に低下していきます。
人はそもそも長時間集中し続けるのが難しいため、同じ作業を続けて飽きてしまうと、さらに効率が悪くなります。そのため、短時間で区切って取り組んだり、場所や環境を変えてみたりするなど、長時間同じことを続けない工夫が大切です。
身体的・精神的に不調が多い
部活動で疲れていたり、友達との関係がうまくいっていなかったりすると、身体的な不調や精神的な悩みが影響して集中力が低下してしまいます。
集中して物事に取り組むためには、心と体の状態が安定していることが大切です。まずは十分な睡眠と栄養を摂って体調を整え、もし悩みや困っていることがあれば、誰かに話して聞いてもらったりアドバイスをもらったりして、早めに解決を目指しましょう。
やることが多すぎる
やらなければならないことが多すぎると、次々と気になることが頭に浮かび、それがプレッシャーとなって目の前のことに集中できなくなります。
一度に多くのことをしようとするよりも、ひとつのことに集中して取り組んだほうが、集中力が高まり、作業効率も向上するのです。
集中力を高める方法６選
集中力が続かない原因はさまざまです。
その原因を取り除いて集中力を高めるためにはどのような方法が効果的なのかを紹介していきます。
集中できる環境を整える
まずは集中できる環境を整えることが大切です。視界におもちゃや漫画を置かないようにし、周りの人の声や騒音が気にならない場所を選びましょう。集中を妨げるものがない環境で勉強に取り組むことを意識することが重要です。
その時の気分に合わせて場所を変えられるように、図書館や塾の自習室など、自分が集中しやすい場所をいくつか見つけておくと良いでしょう。
遊びと勉強とメリハリをしっかりつける
だらだらと長時間勉強していても、集中力は持続せず、効率も下がってしまいます。
勉強に集中する時間と遊びの時間をあらかじめしっかりと決めて、メリハリをつけて取り組むことが大切です。頑張った後に楽しみが待っていると思うと、やる気が湧きますし、決められた時間内で集中して取り組むことができるようになります。
マルチタスクをやめて１つのことに集中する
いろいろなことを同時にこなそうとせず、１つのことに集中することが大切です。
人は一度に多くのことをしようとすると、どうしても気が散り、集中力が低下してしまいます。
勉強も、さまざまな教科や範囲を一度に進めようとするのではなく、「今日は算数の計算をやる日」「この30分間は英単語を覚える時間」といったように、１つのことに集中して取り組むことが効率的に学習を進めるコツです。
集中と休憩をこまめに繰り返す
長時間一気に勉強するよりも、こまめに休憩を取る方が集中力を維持しやすくなります。休憩を挟むことで頭をリフレッシュでき、集中力が持続しやすくなります。
おすすめの方法は、25分勉強したら5分休憩を取るなど、短い時間で繰り返すことです。
休憩中は、スマホで調べ物をするのではなく、外の景色を眺めたり軽く散歩をしたりして、気持ちがリフレッシュできるように過ごしましょう。
良質な睡眠をしっかりとる
睡眠不足で頭がうまく働かないと、集中力を高めることは難しいです。
普段から、質の良い睡眠をしっかりと確保するよう心がけましょう。
寝る前にスマホやゲームなどの刺激的な画面を避けたり、毎日適度に運動して体を動かすことも、良質な睡眠を得るために大切です。
まとめ
いかがでしょうか。今回は、集中力を高めるコツについて紹介しました。
人は想像より集中が続きません。そのため、短い時間でどのように集中力を活かすのかが重要になります。
もし集中力が続かないと悩まれていたら、まずは周りの環境を整えることから始めてみてください。そして、勉強するときはしっかりする、休むときはしっかり休む、という風にメリハリをつけましょう。集中力のオンオフの切り替えが自分でできるようになると、効率的に勉強することができますよ。
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