「昨日頑張って覚えた内容、何も思い出せない…」「勉強が思うように捗らない…」そんな経験のあるお子さんも多いのではないでしょうか。実はこれ、「睡眠不足」が原因かもしれません。
寝不足だからと侮ってはいけません。特に身体の成長期である小学生から高校生は、睡眠時間が足りなくなると心と体、そして大切な脳に大ダメージを与えてしまうことも。
今日は、睡眠不足でどんな悪影響があるのか、そして良い睡眠のコツを3つ紹介していきます！
=もくじ=
睡眠不足は脳に大ダメージ！具体的にどんな悪影響がある？
①睡眠不足は記憶力を低下させる！
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という言葉を聞いたことはないですか？
「レム睡眠」は身体を休めつつ、脳内の記憶を整理整頓してくれます。日中で学習した内容や記憶の整理を行ってくれるため、レム睡眠は記憶の定着において必要不可欠な存在です。
一方、「ノンレム睡眠」は脳を休ませるための深い睡眠で、お子さんに必要な「成長ホルモン」をたくさん出してくれます。ノンレム睡眠が不足すると、集中力の低下で新しいことが覚えられなかったり、身長が伸びにくくなったりします。
また、レム睡眠での記憶整理もスムーズにできなくなるため、学習効率も悪くなってしまうのです。
②睡眠不足は「イライラ」「むかむか」の原因に！
脳が休めていないと、精神面にも影響が出てきます。
例えば、「いつもはイライラしないのに、なぜか今日はイライラしちゃうな…」「やる気が出ないな…」など、理由もなくカッとしたり不安になったりします。
また、睡眠不足の状態が続くと遅刻や授業中の居眠りが増えてしまい、学校の成績にも影響を与えてしまいます。最悪、学校に行かなくなってしまうケースもあり得るのです。
③睡眠不足は体調不良になりやすくなる！
「寝る子は育つ」ということわざ、実は科学的にも証明されています。
レム睡眠・ノンレム睡眠の内容でも少し触れましたが、十分な睡眠時間を確保することで成長ホルモンが分泌されます。また、免疫・代謝機能の増強も行われるので、疲労回復の効果もあります。
睡眠不足が続くと成長ホルモンや免疫、代謝機能に悪影響を与えてしまい、その結果「頭が重い…」「体がだるい…」などの体調不良へと繋がってしまうのです。
今日からできる！良い睡眠のためのコツ♪
睡眠不足が心身ともに悪影響を与え、学習効率も下がってしまうことを説明しました。ここからは、学習効率を高めるための睡眠のコツを4つ紹介します！
①起きる時間を決めることが大切！自分だけの生活リズムを作ろう♪
良い睡眠って「早く寝ること」だと思っていませんか？ もちろん、早く寝ることも大切ですが、良い睡眠には「起きる時間を決めること」が必要不可欠なんです！
毎日決まった時間に起きて朝日を浴びることで、身体が「朝になった！」と認識し、体内時計を整えてくれます。さらに、体内時計が整うと夜に自然と眠たくなるので、良い睡眠を取り入れやすくなるのです。
まずは自分が無理なく続けられる起床時間を決めましょう。そして、起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる。この習慣付けを行うことで、少しずつ睡眠の質が高まっていきますよ。
②日中の過ごし方、大丈夫？メリハリのある一日を過ごそう♪
せっかく早起きしても、ベッドの上でスマホをだらだら触っている…それだと良い睡眠を取り入れるのは難しくなります。日中は勉強や部活、読書や友達と遊ぶなど、脳と身体を適度に疲れさせる活動をしましょう。これが夜の深い眠りに繋がります。
また、もし日中にどうしても眠たくなってしまった場合は、15分程度のお昼寝を取り入れてみてください。短時間の休息でも脳がすっきりするのでおすすめですよ！ ただし、30分以上お昼寝してしまうと夜に眠れなくなるので、必ずアラームを設定しておきましょう。
③寝る前はリラックスの時間！睡眠前のブルーライトを封印しよう♪
一日の終わり、ふとスマホを触りたくなってしまいますよね。ですが、夜のスマホは体内時計を狂わせる最強の敵なんですよ！
スマホの話題でよく名前のあがるブルーライトですが、実は太陽光にもブルーライトが含まれています。ブルーライトは、タイミングと浴びる量を調整すれば体内時計を整えてくれます。しかし、浴びすぎると脳に「まだ日中だ」と錯覚させてしまい、寝つきが悪くなったり睡眠の質を悪化させてしまうのです。
良い睡眠を取り入れるためには、スマホを寝る1～2時間前は触らない、スマホの触る時間を決めるなど、自分なりのルールを決めておきましょう。
まとめ
いかがでしょうか、今回は良い睡眠のためのコツを3つ紹介しました！
一度に全て実践しようとしなくて大丈夫です。まずは朝起きる時間を決めてみる、起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる、そんな小さなことから始めてみましょう。
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