こんにちは。あすなろの外川です。夏休みの自由研究は順調に進んでいますか？
みなさん、干し芋って知っていますか？ そう。おばあちゃんの家に行ったら出てくるあの懐かしの干し芋です。干し芋は身体に良い食べ物です。特に受験勉強や、テスト勉強をしているときに一口つまむと糖分が頭にまわり集中できます。干し芋は万能な食べ物です。皆さんも一緒に干し芋の魅力に迫ってみましょう。まずは干し芋の効能を紹介していきます。
【干し芋の効能】
- おなかの調子を整える…干し芋は食物繊維が豊富に含まれています。その量はご飯の２０倍と言われています。
- むくみ予防…カリウムが沢山入っています。このカリウムは身体の余分な水分を体外に出してくれる働きをします。
- 高血圧予防…このカリウムが血液にあるナトリウムを体外に出してくれるので高血圧予防もしてくれます
- 疲労回復…ビタミンだって豊富にふくんでいます。部活動で疲れていても干し芋を食べればテスト勉強もばっちりです！
- 貧血予防…鉄分も多いんです。思春期の鉄分の摂取は大事です。
- 風邪予防…ビタミンの中にはビタミンCもありますので風邪の予防にぴったりです。
- コレステロール低下…食物繊維。これがコレステロールの吸収を抑制する働きがあります。
【用意するもの】
サツマイモ(紅はるか)
干物の網(数百円)
炊飯器
ゆで卵カッター
① まずはサツマイモの皮をむいておきましょう！！
② このお芋さんを・・・・炊飯器に入れます！そして水を浸るぐらいに入れます。
③ 玄米モードでスイッチオン！！あとは待つだけ
④ほかほかのふかし芋が出来ましたね。これを今切ると熱いし、冷めると包丁にくっつきます。そんなときにこのゆで卵カッター。これで切ります。・・・ほら
⑤ 切れたお芋を干します。本当は天日干しにしたほうがおいしいですが、時間の節約のため浴室乾燥で乾燥させます。
⑥ 3時間ほどで干し芋完成しました。簡単に体にいい干し芋ができあがりましたね。
自由研究でやるときは、紅はるか以外でも鳴門金時や安納芋など色んなお芋で作り比べて調べても面白いですよね。お母さんと一緒に楽しく作ってください♪
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